Begini Loh Cara Olahraga Yang Benar

Apa yang harus diperhatikan dalam olahraga?

Dalam menentukan yang harus kita perhatikan dalam olahraga itu ada prinsip yaitu kita sebut FITT. FITT ini adalah kepanjangan dari Frekuensi, Intensitas, Time, juga Type.

Frequency

Jadi Frekuensi itu akan berbicara mengenai seberapa sering kita berolahraga. Dalam 1 minggu apakah kita berolahraga 1 hari, 3 hari, 5 hari, atau 2 hari tapi senin sampai sabtu. Olahraga yang dianjurkan sebetulnya paling tidak dalam 1 minggu itu 3 sampai 5 kali, dengan jarak antara hari pertama dengan hari berikutnya tidak lebih dari 48 jam.

Intensity

Kemudian yang kedua yang harus diperhatikan adalah Intensitas. Intensitas ini adalah seberapa berat olahraga yang kita lakukan. Intensitas ini biasa kita bagi menjadi intensitas ringan, sedang, dan juga berat.

Intensitas ringan kita lakukan biasanya olahraga itu dengan santai tidak terlalu push. Kemudian untuk intensitas sedang biasanya indikatornya adalah bila kita masih bisa bicara tetapi kita sudah tidak bisa bernyanyi pada saat olahraga. Contoh olahraga ini adalah aerobic, pada saat kita jalan cepat.

Kemudian yang ketiga adalah intensitas berat, yaitu olahraga yang cenderung challenging dimana pada saat kita melakukan olahraga dengan intensitas ini biasanya keringat akan dihasilkan cukup banyak, nadi menjadi lebih cepat, nafas menjadi lebih cepat. Contohnya olahraga ini basket, sepakbola. Heart rate akan meningkat sangat cepat. Kita akan masukkan kategori ini menjadi intensitas berat.

Time

Kemudian yang ketiga adalah Time. Time ini akan berbicara mengenai berapa lama kita melakukan olahraga. Biasanya yang kita anjurkan sebetulnya adalah 30-60 menit per 1 sesi olahraga.

Type

Yang keempat adalah Type. Type ini akan berbicara bagaiman kita melakukan olahraga, jenis olahraganya itu sendiri. Jadi ada 3 kategori besar yaitu Cardio, Resistance, dan Flexibility.

Cardio ini adalah olahraga yang mampu memompa aliran darah keseluruh tubuh lebih kuat juga meningkatkan denyut jantung. Contoh dari olahraga ini biasanya bersepeda, berjalan cepat, berlari.

Kemudian yang kedua adalah Resistance. Resistance ini adalah olahraga yang menekankan pembentukan masa otot. Jadi biasanya adalah olahraga-olahraga yang memberikan beban kepada tubuh. Contohnya adalah pada saat kita berolahraga, kita menggunakan barbel atau misalnya kita tidak mempunyai alat seperti itu, kita bisa juga menggunakan alat apapun yang ada di rumah dengan berat-berat tertentu yang kita bisa gunakan. Atau bahkan kita juga bisa menggunakan beban itu dari tubuh kita sendiri.

Kemudian yang ketiga adalah Flexibility. Flexibility ini adalah bicara olahraga yang terkait dengan stretching. Yang termasuk dengan olahraga ini adalah yoga, pilates.

Jadi sebetulnya memang yang disarankan adalah untuk jenis olahraga ini sendiri adalah variasi. Jadi kita menggunakan olahraga dengan gabungan dari 3 tipe olahraga ini.

Dapatkan Update promo

Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCqe2Kaz0Slp7I845gYvueLw?view_as=subscriber
Instagram : @gracia_skin_care
Pembelian produk bisa melalui
Shopee : simplybeauteid
Tokopedia : Simply Beaute Official